3 dni

[...] Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których tłuszcz jest ograniczony do minimum (< 25% zapotrzebowania [...]

Eltoro_KrK kiedyś też obciąłem tłuszcze zbyt mocno i takie problemy się pojawiły (ból brzucha i zaparcia występowały głownie 3-4 h przed fazą jem). Może po prostu przy długim poście nie ma co tak schodzić z fatu? nie tyle ze nie ma co NIE powinno - zwlaszcza dluzej niz kilka dni ... !

[...] podsumowanie całej dyskusji i wiele przykładów w jak ekstremalnych przypadkach zachodzi DNL na odczuwalną skalę. Dostarczając organizmowi węglowodanów w nadmiarze przez 3-5 dni, zauważa się wprawdzie zmniejszony udział tłuszczów w procesach pozyskiwania energii, jednak nie obserwuje się realnego wzrostu zamiany węglowodanów do tłuszczu [...]

[...] RHax) mają sens? Niby mit o katabolizmie został obalony ale wiadomo, że przy bardzo długich aerobach mogą zacząć spalać się mięśnie. Te dłuższe aeroby byłyby wykonywane w dni bez treningu siłowego. 1. wyrwales nieco z kontekstu fragment o BCAA i ich ew pominieciu ... odsylam od oryginalu - [...]

Chyba pojde w strone masy. I mam kilka pytan odnosnie tego. 1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem [...]

1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]

[...] rozwalonymi na cały dzień o różnych porach (jak odpoczynek to odpoczynek)? Chodzi mi szczególnie o to czy nie wpłynie to jakoś negatywnie na zdrowie itd., jeśli będe tak co chwile zmieniał system jakim jem (na jem nie jem jestem dopiero 3-4 dni). A wracając jeszcze do masy to na start ile tych węgli w DT? 3g/kg i obserwować co sie dzieje?

mi było ciezko tylko 2 dni, to nie wiem czy to przez żarcie na noc takie, teraz luz no a jakbyś jadł załóżmy od 17, to załóżmy 3 posiłki, drugi około 9 duży i mniejszy potem na noc (znacznie mniejszy od tamtych) no i nie było by problemu chyba nie? Zmieniony przez - oksheh w dniu 2012-08-26 20:47:54

A ja mam pytanie z innej beczki. Też robicie kupę co 3-4 dni? :)) Jem dużo warzyw, błonnika. Pas stoi, waga stoi tylko recomp góry się robi. Leptyna raczej odpada bo jem węgle, +10% DT i -30% DNT zapotrzebowania kcal. Czyzbym spalał wszystko podczas postu?

[...] tyle, że nie wiem co będzie najbardziej optymalne przy SW. Zależy mi na masie, może PPL? Dodatkowo, dzisiaj zaobserwowałem +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie [...]

[...] nie bedzie postepow czas na male roztrenowanie i lepsze planowanie przyrostow sily jesli beda podpowiem jak dasz znac :) Wpadłem też na pomysł zrobienia manipulacji, tzn. dni z treningiem siłowym i MMA to high-carb, natomiast sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów. ma to [...]

[...] Do tego wszystkiego na przekąskę około 50g migdałów/ innych orzechów, łyżka masła orzechowego i kielonek oliwy z oliwek na zapitkę. Chyba o niczym nie zapomniałem, w dni bez treningu oczywiście posiłek nr 1 znika. Staram się by dieta nie była monotonna, więc często wymyślam jakieś nowe dania( a raczej wzoruje się na daniach z kuchni SFD) [...]

[...] rozkładu BTW. DT Białka 100-110g, Węgle do 100g, Tłuszcze reszta. Kcal ~1700 DNT Białka 100-110g, Węgle do 120g, Tłuszcze reszta. Kcal ~1400 Przez 3 miesiące wpadło kilka dni (5-7 w sumie) z piwem więc kcal i węgle poszły w góre. I teraz pytanie, co poprawić? Spadek wagi taki jak widać, wydaje mi się, że trochę słabo. Może nabrałem trochę [...]

Biniu 2 szybkie pytania: Czy przed treningiem mięśni brzucha w dni nietreningowe, trzeba brać bcaa, czy nie? Czy można j/nj rozplanować w ten sposób, że 3/4 posiłków zjadamy przed treningiem po 18h postu, a po treningu szybkie węgle, ryż + białko, czyli 1/4 pozostałych posiłków?

Spoko. Dietę odpuściłem, będę trzymał się zdrowego żywienia po prostu przez te 3-4 dni. Piję, zaraz lecę po browary. %-) Oczywiście żart.

Spoko. Dietę odpuściłem, będę trzymał się zdrowego żywienia po prostu przez te 3-4 dni. Piję, zaraz lecę po browary. %-) Oczywiście żart. ale przeciez nigdzie nie mowilem aby odpuscic JEM / NIE JEM co najwyzej gdy nie cwiczysz podbij kalorie do podtrzymania :-)

[...] najprostszy a jednoczesnie sprawdzony dla wiekszosci przelicznik http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html jednak lepiej sprawdzic przez 7 dni dokladnie co sie i jesli nie bylo zmiany wagi masz zapotrzebowanie i od tego odejmujesz 200-300 kcal i masz redukcje ;-) pozostaje podział makroskładnikowy. Planuję [...]

Póki co pierwszy dzień za mną, cieżko szczególnie przed i tuż po treningu ssanie niesamowite, ale daje rade za 3-5 dni przejdzie choc chlod na dworze nie pomaga ...

[...] na wyjazd do Pragi, moze byłaby okazja połaczyc przyjemne z pożytecznym :-? Kto z forumowiczów się wybiera? Zapewne w jakiejś grupie byłoby raźniej , wyjazd na około 3-4 dni w tym zawody w sam raz na krótki relax i oderwanie sie od pracy ;-) Masti jak z załatwieniem biletów ,trzeba dużo wczesniej kupowac, czy na spokojnie nawet w dniu zawodów [...]

[...] możliwe że trochę źle to sformułowałem. Co do tego twojego odbloku: Myślę ze posiadasz 4 strzały po 5000iu każdy więc: Pierwszy strzał robisz dawka 5000iu, kolejny po 4 dniach 5000iu, trzeci po 5 dniach też 5000iu( to powinno spowodować wzrost produkcji naturalnego testosteronu i powiększyć jądra jeżeli się skurczyły, jak nie wystąpią objawy [...]